こんにちは！
トレイルランニングの魅力にハマり、本格的にトレーニングを始めたいけれど、「家族との時間も大切にしたい…」「妻に負担をかけたくない…」と悩んでいるお父さんランナーも多いのではないでしょうか？
僕自身も家族を持つトレイルランナーの一人として、日々、家族との時間とトレーニング時間のバランスに頭を悩ませています。しかし、工夫次第で家族との絆を深めながら、トレイルランニングを楽しむことは十分に可能です。
今回は、家族持ちのトレイルランナーが気をつけたいこと、そして家族に応援されながらトレイルランニングを続けるための秘訣を、僕自身の経験も踏まえてお話ししたいと思います。
大原則は「家族との時間」と「妻への配慮」
家族持ちのトレイルランナーが最も大切にすべきことは、この二つに尽きると言っても過言ではありません。
1. 家族との時間を最優先に
トレイルランニングは、どうしても練習に時間が必要です。しかし、そのために家族との時間が犠牲になってしまっては本末転倒です。練習時間を確保する前に、「いつなら家族との時間をちゃんと取れるか？」を第一に考えましょう。
2. 妻への負担を極力減らす
特に、幼いお子さんを持つ家庭では、妻の負担が増えがちです。妻の協力なしにトレイルランニングを続けることは難しいでしょう。日々の生活の中で、少しでも妻の負担を減らせるように意識することが大切です。
練習時間の確保術：隙間時間を有効活用
限られた時間の中でトレーニング時間を確保するためには、隙間時間を最大限に活用するしかありません。
1. 早朝トレーニング
家族がまだ寝ている朝の時間は、誰にも邪魔されずに集中してトレーニングできる貴重な時間です。僕の場合、週末にロングトレイルに行く日は、朝3時や4時に起きて準備をし、日の出とともに走り出すことが多いです。平日は、少し早めに起きて近所のロードをジョギングすることもあります。
2. 昼休みトレーニング
昼休みは、まとまった時間が取りにくい平日でも、比較的確保しやすい時間です。職場の近くに公園やランニングコースがあれば、そこで30分程度のジョギングや筋力トレーニングをするのも良いでしょう。
3. 夜間トレーニング
お子さんを寝かしつけ、家事を終えた夜の時間も、トレーニングに使える時間です。ただし、夜間のトレーニングは安全面に注意が必要です。明るい場所を選び、反射材を身につけるなど、安全対策をしっかり行いましょう。
4. 週末の有効活用
週末は、比較的まとまった時間が取りやすいですが、家族との時間も大切にしたいところです。僕の場合は、土曜日の朝に少し長めのトレーニングを行い、午前中の早い時間に帰宅して、午後は家族と過ごすようにしています。
ちなみに、うちの子どもは土曜日の朝9時からサッカーの練習があるので、その前にトレーニングを済ませるのがルーティンです。早起きは大変ですが、その後の充実感を考えると頑張れます。
家族に応援されるために：事前の準備とコミュニケーション
大会で数日間家を空けることがあるトレイルランナーにとって、家族の理解と応援は不可欠です。そのためには、日頃からの準備とコミュニケーションが非常に重要になります。
1. 家事・育児への積極的な参加
日頃から家事や育児に積極的に参加することは、家族の理解を得るための大前提です。特に、平日にトレーニング時間を確保するために家族に負担をかけている場合は、週末などに積極的に家事や育児を引き受けるようにしましょう。料理を作ったり、掃除をしたり、子どもと遊んだりすることで、家族との絆も深まります。
仕事が忙しい方も、できる範囲で家事や育児に参加する姿勢を見せることが大切です。大切なのは、家族を思いやる気持ちを伝えることだと思います。
2. 大会前の丁寧な説明と協力体制づくり
大会の日程や期間、どのようなサポートが必要になるかなどを、事前に家族に丁寧に説明しましょう。また、自分が不在の間、家族が困らないように、家事の段取りや子どもの世話の分担などを話し合っておくことも重要です。家族の協力を得ることで、安心して大会に臨むことができます。
3. 感謝の気持ちを伝える
家族の理解と協力があってこそ、トレイルランニングを楽しむことができるという感謝の気持ちを、常に言葉や態度で伝えるようにしましょう。「いつもありがとう」の一言が、家族の絆をより一層深めてくれます。
妻の予定を尊重する：ギブ＆テイクの精神
夫婦がお互いを尊重し、気持ちよく生活するためには、ギブ＆テイクの精神が不可欠です。
妻にも自分の時間や予定があるはずです。友達や家族と会う時間、美容院へ行く時間、趣味を楽しむ時間など、妻がやりたいことを尊重し、その時間を確保できるように協力しましょう。
僕の場合、妻が外出する際は、私が子どもたちの世話を sepenuhnya 引き受けます。妻がリフレッシュして帰ってくると、家族全体の 분위기 も良くなり、お互いを思いやる気持ちも高まります。
まとめ：家族の笑顔がトレイルを駆ける力になる
家族を持ちながらトレイルランニングを楽しむためには、時間管理や家族への配慮など、独身の頃とは異なる工夫が必要です。しかし、家族の理解と応援があれば、トレイルランニングはさらに豊かなものになります。
家族との時間を大切にし、妻への感謝の気持ちを忘れずに、トレイルランニングを楽しみましょう。家族の笑顔が、きっとあなたの背中を力強く押してくれるはずです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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